#
#
#
#

Navigácia

Vyhľadávanie

rozšírené vyhľadávanie ...

Kalendár

Aktuálne počasie

Počasie dnes:

24. 8. 2019

bo

Denné teploty 26/30°C, v 1000m okolo 13°C.
Nočné teploty /°C.

 

KIA logo
Euroregion
Mas_logo
mikroregion-td
Mala_fatra

 

Návštevnosť

Návštevnosť:

ON LINE: 11
DNES: 771
TÝŽDEŇ: 5601
CELKOM: 442324

Obsah

Vhodné cvičenie a starostlivosť o svoju chrbticu

Typ: ostatné
V stredu 15. februára 2017 o 16:00 hod., Obecná knižnica v Tepličke nad Váhom v spolupráci s Klubom dôchodcov pri OCÚ v Tepličke nad Váhom, uskutočnila prednášku na tému: Vhodné cvičenie a starostlivosť o svoju chrbticu. Starší dospelý vek. Prednášala Mgr. Martina Gáborová, vedúca fyzioterapeutka rehabilitačného pracoviska polikliniky KRANKAS, s. r. o. v Žiline.

Tému prezentovala prostredníctvom dataprojektoru. Začala vetou, s ktorou sa najčastejšie stretávajú dôchodcovia v ordinácii u lekára: „Máte to vekom, už to lepšie nebude...“.

V úvode svojej prednášky hovorila o chrbtici. Chrbtica sa skladá zo stavcov, platničiek a panvy. Je tvorená z 33 až 34 stavcov, medzi nimi sú tie naše „staré známe" medzistavcové platničky a väzivá, ktoré držia všetko pokope. Stavce sú elipsovité, menšie, alebo väčšie kosti, z ktorých každý má v sebe otvory, jednak kvôli vloženiu miechy a aj kvôli vystupujúcim miechovým nervom, ktoré zase inervujú jednotlivé oblasti tela. Chrbtica sa skladá zo 7 krčných stavcov, 12 hrudníkových, 5 driekových, 5 krížových, 4 -5 kostrčových zrastených do kostrče.

V ďalšej časti hovorila o platničkách. Keď platnička pritlačí na miechu, spôsobuje to veľkú bolesť. Ako starneme, starnú aj naše platničky. Na konkrétnom obrázku boli zobrazené platničky 20 ročného, 30 – 40 ročného človeka a 70 ročného človeka. Mladí dnes majú málo pohybu.

Pohyb chrbtice, tzv. tangencionálny pohyb, predklon, záklon, úklony na pravú a ľavú stranu, rotácia, názornú ukážku jednotlivých pohybov uskutočnila prednášajúca na svojej asistentke.

Svaly na chrbtici:

  • Statické (690 + mimické) – sú v okolí kĺbov, človek využíva pre svoj pohyb 300 druhov, upínajú sa na stavce. Okolo kĺbov vytvárajú stabilitu, napr. pri držaní rovnováhy v autobuse.
  • Globálne svaly – krásne, veľké, sú dlhé a krátke.

 

Ochorenia chrbtice:

  1. Osteoporóza
  2. Artrotické zmeny (starnutie)
  3. Kostné výrastky (vznikajú, keď sa telo preťažuje)
  4. VAS, C, TH, LS úseku – bolestivé
  5. LIS – vystreľovanie bolesti do nohy a pod.

 

Zásady zdravého pohybu:

  1. Správna životospráva – strava bohatá na vápnik, vitamíny, je dôležité jesť mliečne výrobky a syry.
  2. Vhodné pohybové zaťaženie – každý deň 10 minút rozcvička.
  3. Dodržiavať pitný režim – voda z tela sa dostáva von potením a toaletou.
  4. Dobrá nálada.

Praktickou časťou prednášky bol nácvik správneho dýchania. Do tela sa privádza kyslík a odvádza oxid uhličitý. Výmena funguje na princípe difúzie. Dýchanie sa delí na nádych a výdych. Podľa miesta výmeny dýchacích plynov.

Vyskúšali sme si dýchanie horné, stredné, dolné – brušné a medzirebrové dýchanie.

 

Vhodný pohyb:

  • Chôdza – denne by sme mali urobiť 10 000 krokov. Zapájame nohy a ruky.
  • Nord wolking – chôdza s palicami.
  • bežky.

Fyzioterapeutka nám predviedla správne držanie tela pri chôdzi, pri umývaní riadov, pri sedení (máme dodržiavať pravý uhol, až 100 °). Správne sedieť by sme mali aspoň 5 minút denne. 

Boli nám ukázané rôzne cviky s prvkami jogy a pilatesu. Keď cítime bolesť krížov máme skrčiť nohy v ľahu a spraviť aspoň 10 záklonov denne, „mačací chrbát" a správne používať nádych a výdych. 

Je dôležitá aj správna poloha počas spánku, chrbát potrebuje rovnú čiaru a kolená by sme mali podložiť vankúšom.

Záver prednášky sa niesol vo forme diskusie a rád ako pracovať so svojim telom, aby nás nič nebolelo.

Prednáška mala skutočne úspech.

 

Fotogaléria

Text: Mgr. Kamila Dubovická
Foto: Ing. Sláva Džuňová


Vytvorené: 26. 7. 2017
Posledná aktualizácia: 27. 7. 2017 10:19
Autor: Slávka Džuňová