Obsah
Vhodné cvičenie a starostlivosť o svoju chrbticu
Tému prezentovala prostredníctvom dataprojektoru. Začala vetou, s ktorou sa najčastejšie stretávajú dôchodcovia v ordinácii u lekára: „Máte to vekom, už to lepšie nebude...“.
V úvode svojej prednášky hovorila o chrbtici. Chrbtica sa skladá zo stavcov, platničiek a panvy. Je tvorená z 33 až 34 stavcov, medzi nimi sú tie naše „staré známe" medzistavcové platničky a väzivá, ktoré držia všetko pokope. Stavce sú elipsovité, menšie, alebo väčšie kosti, z ktorých každý má v sebe otvory, jednak kvôli vloženiu miechy a aj kvôli vystupujúcim miechovým nervom, ktoré zase inervujú jednotlivé oblasti tela. Chrbtica sa skladá zo 7 krčných stavcov, 12 hrudníkových, 5 driekových, 5 krížových, 4 -5 kostrčových zrastených do kostrče.
V ďalšej časti hovorila o platničkách. Keď platnička pritlačí na miechu, spôsobuje to veľkú bolesť. Ako starneme, starnú aj naše platničky. Na konkrétnom obrázku boli zobrazené platničky 20 ročného, 30 – 40 ročného človeka a 70 ročného človeka. Mladí dnes majú málo pohybu.
Pohyb chrbtice, tzv. tangencionálny pohyb, predklon, záklon, úklony na pravú a ľavú stranu, rotácia, názornú ukážku jednotlivých pohybov uskutočnila prednášajúca na svojej asistentke.
Svaly na chrbtici:
- Statické (690 + mimické) – sú v okolí kĺbov, človek využíva pre svoj pohyb 300 druhov, upínajú sa na stavce. Okolo kĺbov vytvárajú stabilitu, napr. pri držaní rovnováhy v autobuse.
- Globálne svaly – krásne, veľké, sú dlhé a krátke.
Ochorenia chrbtice:
- Osteoporóza
- Artrotické zmeny (starnutie)
- Kostné výrastky (vznikajú, keď sa telo preťažuje)
- VAS, C, TH, LS úseku – bolestivé
- LIS – vystreľovanie bolesti do nohy a pod.
Zásady zdravého pohybu:
- Správna životospráva – strava bohatá na vápnik, vitamíny, je dôležité jesť mliečne výrobky a syry.
- Vhodné pohybové zaťaženie – každý deň 10 minút rozcvička.
- Dodržiavať pitný režim – voda z tela sa dostáva von potením a toaletou.
- Dobrá nálada.
Praktickou časťou prednášky bol nácvik správneho dýchania. Do tela sa privádza kyslík a odvádza oxid uhličitý. Výmena funguje na princípe difúzie. Dýchanie sa delí na nádych a výdych. Podľa miesta výmeny dýchacích plynov.
Vyskúšali sme si dýchanie horné, stredné, dolné – brušné a medzirebrové dýchanie.
Vhodný pohyb:
- Chôdza – denne by sme mali urobiť 10 000 krokov. Zapájame nohy a ruky.
- Nord wolking – chôdza s palicami.
- bežky.
Fyzioterapeutka nám predviedla správne držanie tela pri chôdzi, pri umývaní riadov, pri sedení (máme dodržiavať pravý uhol, až 100 °). Správne sedieť by sme mali aspoň 5 minút denne.
Boli nám ukázané rôzne cviky s prvkami jogy a pilatesu. Keď cítime bolesť krížov máme skrčiť nohy v ľahu a spraviť aspoň 10 záklonov denne, „mačací chrbát" a správne používať nádych a výdych.
Je dôležitá aj správna poloha počas spánku, chrbát potrebuje rovnú čiaru a kolená by sme mali podložiť vankúšom.
Záver prednášky sa niesol vo forme diskusie a rád ako pracovať so svojim telom, aby nás nič nebolelo.
Prednáška mala skutočne úspech.
Text: Mgr. Kamila Dubovická
Foto: Ing. Sláva Džuňová
Posledná aktualizácia: 27. 7. 2017 10:19