#
#
#
#

Navigácia

Vyhľadávanie

rozšírené vyhľadávanie ...

Kalendár

Po Ut St Št Pia So Ne
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3

Aktuálne počasie

Počasie dnes:

21. 10. 2019

poloj

Denné teploty 18/22°C, v 1000m okolo 9°C.
Nočné teploty /°C.

KIA logo
Euroregion
Mas_logo
mikroregion-td
Mala_fatra

 

Návštevnosť

Návštevnosť:

ON LINE: 9
DNES: 399
TÝŽDEŇ: 399
CELKOM: 492545

Obsah

Ako si stravou udržať svoj mozog v kondícií 22.5.2019

Typ: 2019
Na začiatku prednášky sa predstavila a povedala, že nie je výživový poradca, a preto nebude hovoriť o výživových doplnkoch a trendoch, ktoré nie sú vedecky dokázané. Hovorila o zdravej strave, o mozgu a neurónoch.

Mozog je ústredným riadiacim orgánom človeka, je to zázrak ako funguje. Váži približne 1,3 kg a vyzerá ako špongia.  Mozog si nerobí zásoby cukru, nemá ani priestor na odpad, ten sa musí vylučovať.

Alzheimerova choroba - človek je fyzicky tu, ale myseľ je už preč, choroba postihuje pamäť a úsudok. Poznáme jej dve formy:

  1. skorá (pred 65. rokom) je dedične podmienená
  2. neskorá forma.

Faktory, ktoré napomáhajú jej vzniku:

- vek, životný štýl (pohyb, strava)

- alkohol

- genetika.

V mozgu máme upratovaciu čatu BDNF - zázračná molekula (záchranár mozgu). Je to mozgový neurotrofický faktor. Podporuje životnosť buniek, rast nových buniek a vytváranie spojení medzi neurónmi. Odďaľuje neurodegeneratívne zmeny na mozgu.

BDNF zvyšuje:

  1. fyzická aktivita (stačí rýchla  chôdza)
  2. polyfenoly: čierna káva, zelený čaj
  3. zdravá črevná mikrobiota podporuje imunitný systém
  4. hlboký spánok, modlitba
  5. sociálny kontakt - stretnutie so susedkou a máme mozog zachránený.

BDNF znižuje:

  1. fyzická pasivita
  2. sladké a mastné jedlá
  3. aktívne a pasívne fajčenie

 

Látky potrebné pre mozog: vitamíny E, B, Mg, C, Zn, D. Ak  budete jesť tieto potraviny, mozog vám poďakuje: čučoriedky, morské ryby, orechy a semená,  ovsené vločky, pohánku, špaldu, čokoládu s vysokým obsahom kakaa, paradajky, brokolicu, kyslú kapustu, kurkumu, ginko bilobu (extrákt 50 : 1).

V záver prednášky  zdôraznila potrebu pravidelných raňajok, fyzickú aktivitu, otužovanie, spánok a regeneráciu. Mozgu pomáha najviac učenie. Vyslovila dobrú radu: vždy si vyber cestu, ktorú nepoznáš a vykonávaj veci, ktoré sú nové.

Text: Mgr. Kamila Dubovická
Foto: Ing. Viera Majerčíková


Vytvorené: 2. 7. 2019
Posledná aktualizácia: 2. 7. 2019 14:34
Autor: Viera Majerčíková