Škola chrbta 19.6.2019
S ľútosťou skonštatovala, že do abulancii k fyzioterapeutom chodia čoraz mladší ľudia. Človek musí byť schopný pochopiť, následne prijať za svoje a denne realizovať správne návyky a cvičenia. Bolesť je najčastejšie výrazom ochrannej reakcie tela. Keď sa narodíme, učíme sa sedieť, chodiť, telo sa učí používať svaly. Dieťa v škole je často zhrbené a bolesť vyvoláva zlé držanie tela. Správne držanie tela je základom akéhokoľvek pohybu (postúra).
Pohyb poznáme hrubý a jemný.
Praktické cvičenie správneho sedenia:
- záklon
- hlava nad panvou
- uvoľníme ruky, voľne položíme na stehná (pracujú lopatky, brucho)
- skúsiť zakašlať, zasmiať sa.
- cvik - zasunieme bradu, ruky na kolená, očami pozeráme pred seba, nádych nosom, vydýchneme a zasunieme bradu naspäť (tak naučíme sedem krčných stavcov pracovať),
- cvik - dáme ruku za hlavu, mierne pôjdeme smerom dole, nadýchneme sa, pozrieme dole a uvoľníme ruky,
- cvik - zasunieme bradu a pomaly ideme do záklonu a vrátime sa späť (nádych a výdych)
Jednorazové cvičenie nepomôže nikomu. Správny stoj - je aktívny, uvedomelý, dynamický, prešľapujeme z nohy na nohu, hlava je vzpriamená a brada je zahnutá smerom na hruď.
Správne vykonávanie pracovných činností:
- vysávanie - jedna noha dopredu, chrbát vystretý a chodíme
- vyberanie šiat z práčky spredu ( kľaknúť, a tak vyberať)
- vykladanie umytých riadov - jedna noha dopredu, druhá dozadu
- umývanie okien - nohy naširoko, prenášať váhu z jednej nohy na druhú.
Používanie telefónu - tlak hlavy na chrbticu vo zvislej polohe je približne 5-6 kg. Používanie telefónu v nesprávnej polohe vedie k poškodeniu a degenerácií krčnej chrbtice.
Zásady školy chrbta:
- drž sa vzpriamene
- opravuj pravidelne svoje držanie tela
- odľahčuj svoj chrbát
- dvíhať ramená hlavou, nie telom.
Súčasťou prednášky bolo aj praktické cvičenie so zúčastnenými. Na záver prednášajúca poradila, aké cviky majú cvičiť pri bolestiach kĺbov, kolien a krčnej chrbtice.
Zmeniť náš životný štýl neznamená nájsť len vhodný šport na voľný čas, ale aj zmeniť náš spôsob života.
Text: Mgr. Kamila Dubovická
Foto: Irena Poljaková
