Klub dôchodcov pri OÚ Teplička nad Váhom - Škola chrbta 19.6.2019

S ľútosťou skonštatovala, že do abulancii k fyzioterapeutom chodia čoraz mladší ľudia. Človek musí byť schopný pochopiť, následne  prijať za svoje a denne realizovať správne návyky a cvičenia. Bolesť je najčastejšie výrazom ochrannej reakcie tela. Keď sa narodíme, učíme sa sedieť, chodiť, telo sa učí používať svaly. Dieťa v škole je často zhrbené a bolesť vyvoláva zlé držanie tela. Správne držanie tela je základom akéhokoľvek pohybu (postúra).

Pohyb poznáme hrubý a jemný.

Praktické cvičenie správneho sedenia:

• záklon
• hlava nad panvou
• uvoľníme ruky, voľne položíme na stehná (pracujú lopatky, brucho)
• skúsiť zakašlať, zasmiať sa.
  1. cvik - zasunieme bradu, ruky na kolená, očami pozeráme pred seba, nádych nosom, vydýchneme a zasunieme bradu naspäť (tak naučíme sedem krčných stavcov pracovať),
  2. cvik - dáme ruku za hlavu, mierne pôjdeme smerom dole, nadýchneme sa, pozrieme dole a uvoľníme ruky,
  3. cvik - zasunieme bradu a pomaly ideme do záklonu a vrátime sa späť (nádych a výdych)

Jednorazové cvičenie  nepomôže nikomu. Správny stoj - je aktívny, uvedomelý, dynamický, prešľapujeme z nohy na nohu, hlava je vzpriamená a brada je zahnutá smerom na hruď.

Správne vykonávanie pracovných činností:

• vysávanie - jedna noha dopredu, chrbát vystretý a chodíme
• vyberanie šiat z práčky  spredu ( kľaknúť, a tak  vyberať)
• vykladanie umytých riadov - jedna noha dopredu, druhá dozadu
• umývanie okien - nohy naširoko, prenášať váhu z jednej nohy na druhú.

Používanie telefónu - tlak hlavy na chrbticu vo zvislej polohe je približne 5-6 kg. Používanie telefónu v nesprávnej polohe vedie k poškodeniu a degenerácií krčnej chrbtice.

Zásady školy chrbta:

• drž sa vzpriamene
• opravuj pravidelne svoje držanie tela
• odľahčuj svoj chrbát
• dvíhať ramená hlavou, nie telom.

Súčasťou prednášky bolo aj praktické cvičenie so zúčastnenými. Na záver prednášajúca poradila, aké cviky majú cvičiť pri bolestiach kĺbov, kolien a krčnej chrbtice.

Zmeniť náš životný štýl neznamená nájsť len vhodný šport na voľný čas, ale aj zmeniť náš spôsob života.

Text: Mgr. Kamila Dubovická
Foto: Irena Poljaková